Crianças 6 dicas para uma boa noite de sono

Não é novidade para ninguém que o sono das crianças, principalmente nos primeiros meses e anos de vida, passa por diversas fases e alterações. Além de afetar o sono da família toda, a noite mal dormida prejudica a saúde das crianças. Por isso, hoje vamos trazer algumas dicas que podem facilitar a rotina noturna dos pequenos. Confira:

1- Telas

É importante que antes de dormir as crianças não tenham contato com as telas (smartphones, computadores, tabletes, televisões). O estímulo das cores perto dos olhos dificulta o adormecer.

2- Horários

O ideal é que haja uma rotina de horários, tanto para dormir quanto para acordar. Com o corpo e organismo educados com horários, a mente funciona melhor e identifica com mais facilidade e naturalidade a hora de adormecer e despertar, o que pode colaborar também para menos despertares ao longo da noite.

3- Alimentação

É recomendado que as crianças, assim como os adultos, comam alimentos leves a partir do período da tarde e principalmente no jantar. Alimentos pesados podem causar mal-estar e prejudicar o sono.

4- Banho

Assim como os itens acima, o banho deve entrar na rotina noturna das crianças. Ele ajuda a relaxar e favorece o momento de adormecer, além colaborar para uma noite bem dormida.

5- Sonecas

Regradas e bem distribuídas as sonecas diurnas podem colaborar para o sono noturno, de acordo com a idade da criança. É interessante que elas durem no máximo 2 horas e não aconteçam após o entardecer.

6- Roupa e ambiente

Roupas leves, ambientes escuros e com temperatura adequada, sempre. Situações que causam desconforto prejudicam a qualidade do sono e causam despertares com mais frequência.

Leia também: Verão e crianças: segurança e cuidados em primeiro lugar.